ডায়াবেটিস আজকের দিনে একটি অত্যন্ত সাধারণ কিন্তু জটিল রোগে পরিণত হয়েছে। এই রোগ নিয়ন্ত্রণে ওষুধ যেমন গুরুত্বপূর্ণ, তেমনই প্রতিদিনের খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রার পরিবর্তনও অত্যন্ত জরুরি। আপনার পরিবারের কেউ যদি ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হন, তাহলে কিছু ঘরোয়া ও সহজ টিপস মেনে চললে এই রোগের প্রভাব অনেকটাই কমানো সম্ভব।
১. ফলের সঙ্গে খান দারুচিনি
আপনি যখন ফল খাচ্ছেন, তখন তার সঙ্গে এক চিমটি দারুচিনি গুঁড়ো মিশিয়ে খান। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ করে বৃদ্ধি রোধ করতে সাহায্য করে এবং রক্তে ইনসুলিনের অভাবও কমায়।
২. সন্ধ্যার মধ্যেই ডিনার করুন
রাতের খাবার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব খাওয়া ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। পুষ্টিবিদদের মতে, সন্ধ্যা ৭টার মধ্যে রাতের খাবার খেয়ে নিলে রক্তে শর্করার মাত্রা সহজেই নিয়ন্ত্রণে থাকে।
৩. প্রতিবার খাবারের পরে হাঁটুন
আপনি যদি দিনে তিনবার খান, তাহলে তিনবারই অন্তত ১০ মিনিট করে হাঁটার চেষ্টা করুন। এতে ইনসুলিন কাজ করার সময় পাবে এবং খাবারের শর্করা সঠিকভাবে ব্যবহৃত হবে।
৪. ভাত ও রুটি একসঙ্গে নয়
খাবারের পাতে অনেকেই একসঙ্গে রুটি ও ভাত খেয়ে থাকেন। কিন্তু এটি ডায়াবেটিক রোগীদের জন্য মারাত্মক হতে পারে। কারণ, উভয় খাবারেই বেশি পরিমাণ কার্বোহাইড্রেট থাকে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ করে বাড়িয়ে দেয়।
৫. প্রতিটি খাবারে ফাইবার রাখুন
সালাদ, ছোলা বা সবুজ শাকসবজি খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন। এগুলিতে থাকা ফাইবার শরীরে শর্করার শোষণ কমিয়ে দেয়, ফলে রক্তে গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণে থাকে।